dół góra

Witam Pytanie do etapu 5: Poniższy plan mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Jak? góra1-dół-góra2-góra1-dół-góra2 czy góra1-dół-góra2-dół-góra1-dół-góra2 ? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie [...]

[...] 1,3 ml towaru), to źle lub gorzej, niż gdyby w inne partie? Radził bym dodać do tej " rutyny " inne partię Ciała np Uda są wielkie sam wale w uda .. o pośladkach nie muszę chyba wspominać ? Dla mnie udo to tragedia. Przysiad zrobię tylko w dół. Góra nie. To nawet zwykła apteczna 0,7 w kaptura nie dała mi tak we znaki jak 0,3 Nipro w udo.

[...] dodać do tej " rutyny " inne partię Ciała np Uda są wielkie sam wale w uda .. o pośladkach nie muszę chyba wspominać ? Dla mnie udo to tragedia. Przysiad zrobię tylko w dół. Góra nie. To nawet zwykła apteczna 0,7 w kaptura nie dała mi tak we znaki jak 0,3 Nipro w udo. Każdy z nas jest inny i każdemu będzie " wygodniej " Bić w daną partię.. [...]

[...] niż gdyby w inne partie? Radził bym dodać do tej " rutyny " inne partię Ciała np Uda są wielkie sam wale w uda .. o pośladkach nie muszę chyba wspominać ? Dla mnie udo to tragedia. Przysiad zrobię tylko w dół. Góra nie. To nawet zwykła apteczna 0,7 w kaptura nie dała mi tak we znaki jak 0,3 Nipro w udo. Nogi muszą u części przywyknąć do inj

Witam. Przerobiłem przez 6 tyg Plan Push/Pull z etapu piątego, ale wkrada się troche monotoni i cięzko zrobić dalszy progres, a w podciąganiu na drążku mam wręcz regres. Doszedłem Do Mc 100x8, Przysiad do ziemi 70x8, WL 50x12 (z zapasem, bez szalu). W podciąganiu na drążku po okresie progresu zaczalem miec regres. Tutaj musze wymyslic inna metoda [...]

Mam pytanie odnosnie planu gora-dol w etapie 5. Jak powinna wygladac kolejnosc treningow? Tydzien 1 : gora1,dol,gora 2,tydzien drugi tak samo czy dol gora 1, dol?

[...] Tydzień 2-B/A/B W sumie 1 cwiczenie na najszerszy oraz 5-6 cwiczen wyciskania. Ilości serii i powt nie liczyłem ale raczej jest spora dysproporcja. Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

[...] Tydzień 2-B/A/B W sumie 1 cwiczenie na najszerszy oraz 5-6 cwiczen wyciskania. Ilości serii i powt nie liczyłem ale raczej jest spora dysproporcja. Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

1. Natomiast zastanawiam się czy jet sens robić wiosło sztangielką jeżeli jest to ćwiczenie podstawowe na mase? Chodzi o to ze na siłowni mam jeszcze sztangielki którymi mógłbym roić 5x5 (z odkładaniem na ziemie), jednak mogę to robić równie dobrze półsztangą. Nie rob cwiczenia w ktorym skonczy ci sie obciazenie - nie ma sensu. Jesli nie masz [...]

Witam;) Mam pytanie odnośnie techniki podciągania na drążku a mianowicie czy łopatki mają być złączone cały czas czy gdy opuszczam się to rozluźniam je i łącze dopiero przy rozpoczęniu ruchu w góre? ( mam nadzieję, że zrozumiesz o co mi chodzi;) ) Na to pytanie odpowiedz padla conajmniej dwa razy. Cofnij sie pare stron, a wszystko sie wyjasni. [...]

Góra/Dół Góra 1 Dół 1 Góra 2 Dół 2 Góra 1 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej z supinacją Wyciskanie hantlami stojąc chwytem neutralnym Unoszenie boczne wylewające z hantlami stojąc Ściąganie drążka szeroko do klatki małpim nachwytem Pullover z drążkiem wyc. górnego Wiosłowanie z [...]

[...] od piątku. Wypocząłem dobrze, znowu trening sprawiał radość ;-) Pompa ogromna, aż za duża, ale co się dziwić po tylu dniach żarcia... %-) Będę ćwiczył teraz systemem góra/dół/góra/dół/góra/dół/off, z małą objętością, ale dużą intensywnością. Po górze będą interwały i trochę aero, a po nogach samo aero. Balerony na pompie :-D [...]

Opcja 1 a więc góra/dół/góra przez cały czas.

13.05 sobota Runmageddon Rekrut 6km Kraków Najgłupszy RMG w jakim brałam udział. Pierwsza, większa część trasy na terenie Tauron Areny. Schody do góry, schody w dół, do góry, przekszoda na korytarzu, dół, góra, dół, góra, dół, przeszkoda, góra, dół i tak w kółko. Schody nawet mnie nie zmęczyły ale znudziły strasznie. Jakby im kasy i pomysłu [...]

a o to wymagania na poszczególne stopnie : 10. stopien uczniowski - bialy pas 1. Test techniczny: A. Techniki: 1. Pozycja walki (polfrontalna) - ustawienie stop, ciala. 2. Garda 3. Poruszanie sie w pozycji walki krokiem dostawnym - do przodu, do tylu, na boki. 4. Ciosy proste w pozycji zasadniczej. 5. Przedni cios prosty w glowe. 6. Tylny [...]

[...] ma sens jak ma się czas na 4 treningi wtedy to można spokojnie rozłożyć w czasie. Osobiście ledwo wyrabiam się z trzema, więc na razie trzymam się FBW. Tak samo jak góra/dół/góra/dół dwie wersje trening 4x w tygodniu. Takie zestawy są moim zdaniem super, ale potrzeba więcej czasu na nie niestety. Jeszcze zadam takie banalne pytanie, MC [...]

[...] na pompki w podporze tyłem, a podciąganie na inverted rows, pozbyłam się części superserii, bo w warunkach domowych bywają megaupierdliwe w obsłudze. Trzeci plan to góra/dół z etapu 5 stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - właściwie bez zmian. Im bardziej się temu wszystkiemu przyglądam, tym bardziej [...]

[...] cały plan mieć na sztandze? 5. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 6. odwrotne pompki lub wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 8-10 + brzuch Trening B dół 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max 3. Hip thrust 10/max/10/max – mam z tym ćwiczeniem problem, dysponuję 67 kg obciążeniem i obecnie [...]

Przepraszam za bledy, pisalem bardzo szybko, nie mam sil na korekty. Wiecej danych - telemetryke i reszte zdjec wrzuce z czasem. Ponownie pieknie dziekuje Wam - kazdemu z osobna, za dobre slowa ! Za wiadomosci, sms'y, za wszystko ! Obiecana relacja: Mój pierwszy triathlon – czyli dzien, gdy spelniaja sie marzenia, plany mozna wlozyc miedzy bajki [...]

[...] 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota (może czasem uda się cztery, ale to będzie raczej rzadkość). Pytanka: 1. Zastanawiam się czy trenować systemem na zmianę góra/dół/góra/dół, itd czy też trenować dół/góra/dół i w następnych tygodniach tak samo. Czyli 2 treningi tygodniowo dołu i jeden góry. Po pierwsze dlatego, że na dole mi zależy [...]